睡眠の質を上げて次の日の人生を変えよう

どうもこんにちは。

リズムにあった生活とは

• リズムにあった生活をするとなにがいいのか

睡眠はメラトニンとオレキシンというホルモンが大事になってきます。

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ体内時計に深く関わりがあり、このホルモンが分泌されないと体内時計がリセットされず夜に寝付けないことになります。

そのため、リズムにあった生活をすると、メラトニンとオレキシンが分泌され、眠気が起床してから約15時間で襲ってきます。

音楽を聴く

• 音楽の力

音楽を聴くことで副交感神経が優位に働き、リラックスすることが出来ます。

しかし、歌詞がある音楽や暗い雰囲気の音楽、また激しい音楽ではなく、リズム感があるポップな音楽が効果的です。

運動と睡眠の関係

• 運動をすると

運動をすることで、ノンレム睡眠が増加し、レム睡眠が減少し、睡眠が安定すると言われています。

ウォーキングなどでも効果が出るためオススメです

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